Як тренувати м'язи преса?

Наші м’язи живота включають прямий м’яз живота, поперечні м’язи живота, внутрішні та зовнішні косі м’язи. Тренування м’язів черевного преса, як правило, можна виконувати за допомогою розумних методів вправ і оснащення відповідним фітнес-обладнанням. До поширених методів вправ належать присідання, опора на дошку, згинання калачиком на спині, підйоми ніг лежачи на спині, обертання лежачи на спині тощо. Звичайне обладнання для тренування м’язів живота включає тренажери з пластиною абоХрускіт живота з навантаженняммашина,Машина для приведення стегна, або Фітнес-лава для живота.

Звичайно, подібні рухи можна робити і без допомоги фітнес-обладнання. Ось деякі методи вправ для кожного:

1. Присідання. Присідання — це поширений спосіб тренування м’язів живота. Цей рух відносно простий. Ляжте, поклавши руки на голову і зігнувши ноги, підніміть голову попереком і животом і торкніться колін. Повторіть цей рух, щоб розім’яти м’язи живота.

2. Підтримка планки: цей рух схожий на віджимання, які ми бачимо в повсякденному житті. Він може тренувати силу талії, живота та рук.

3. Хрускіт лежачи: хрускіт лежачи в основному тренує верхню частину живота. Основна дія: ляжте на килимок, зігніть коліна і повисніть у повітрі під кутом 90 градусів, тримайте руки за вухами, на видиху підгорніть живіт, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторення циклу може зіграти певну роль у вправах.

4. Підйом ніг лежачи: ляжте на килимок, покладіть руки на килимок, витягніть ноги й повисніть у повітрі, потім зігніть коліна, щоб наблизити стегна до грудей, і витягніть ноги вгору, щоб дозволити великому сідничному м’язу. залишити мат. Ця дія дозволяє ефективно тренувати верхні м’язи живота.

5. Обертання лежачи на спині: ця дія в основному вправляє внутрішні та зовнішні косі м’язи живота, тобто жир з обох боків живота, тому ця дія може сформувати тіло. Підсумок дії: ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах і повисніть у повітрі, розташуйте руки над грудьми та поверніть руки в обидві сторони від тіла.