Тренувальні кластери та введення в дію різного спорядження--Скриня

1.Жим грудей сидячи

Дія: Жим грудей сидячи

Тренуються м'язи: велика грудна, передня дельтовидна, трицепс

Введення в дію:

1. Сядьте на табурет, розставивши ноги, обома руками візьміться за ручки обладнання, опустіть плечі, одночасно підтягніть живіт.

2. Тримайте ручки горизонтально двома руками, видихайте при поштовху вперед і вдихайте при повільному поверненні у вихідне положення.

2. Сидячий Pec Fly Machine

Дія: жим від грудей батерфляй

М'язи натреновані: відділення грудної борозни

Введення в дію:

1. Сядьте на стілець тренажера батерфляй, тримайте верхню частину тіла вертикально, груди вгору, живіт угору, талія напружена. Передпліччя обох рук повинні бути щільно притиснуті до подушечок пристрою опору передпліччя, щоб передпліччя були перпендикулярні до землі, а плечі були паралельні до землі.

2. Видихніть, коли обидві руки змушені одночасно натиснути на грудну клітку посередині, спробуйте утримати два опорні пристрої близько один до одного протягом 2 секунд, потім вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення.

3. Жим від грудей прямими руками

Дія: жим від грудей прямими руками

Група м'язів, що тренується: Ступінь відділення грудної виїмки

Введення в дію: відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручка була на одній висоті з вашим плечем. Тримайте руки злегка зігнутими. Будьте обережні, щоб не розкрити руки занадто сильно (розкрити їх до площини спини), щоб не пошкодити плечові суглоби. Вага не повинна бути занадто великою. Зробіть паузу на 3 секунди під час приведення, щоб повністю стиснути великий грудний м’яз.

4. Зворотне розгинання плеча

Група м'язів, що тренується: задня дельта

Введення в дію:

1. Сядьте на реверсивний тренажер батерфляй, притиснувши груди до подушки. Тримайте ручку міцно, і ручка повинна бути відрегульована на висоті вашого плеча. Злегка зігніть лікті і приготуйтеся відтягнутися назад.

2. Відтягуючись назад, поступово напружуйте задню дельту. Відтягнувшись до кінця, повільно поверніться до початкової точки. Повільне та контрольоване розслаблення м’язів може забезпечити безперервне напруження дельтовидних м’язів.