Збільшити м'язову масу, зменшити жир, посилити хват, метод тренування

Сьогодні я познайомлю всіх з одним простим і веселим методом навчання -Фермерська прогулянка.

Прогулянка фермера – це проста вправа, яка має багато варіацій. Просто візьміть важкий предмет, наприклад гантелі, гирі або навіть пляшку, наповнену піском або водою, щоб почати вправу. Поки вага відповідає вашій вантажопідйомності та ви підтримуєте стабільність тіла під час ходьби, Farmer's Walk вважається низьким ризиком травм.

Як зробити Фермерську прогулянку?

Тримайте гирі в кожній руці стоячи.

Дивіться прямо перед собою, тримайте тіло вертикально, зосередьтеся на корі, злегка витягніть руки в сторони, щоб гирі не торкалися ваших ніг.

Тримайте м’язи кора напруженими та повільно крокуйте вперед.

Це суть Фермерська прогулянка.

3 варіації кроку фермера

Високий колінний марш на місці

Подібно до «Прогулянки фермера», але ви піднімаєте коліна високо на місці, одну ногу за раз, щоб зміцнити м’язи ніг і вимагати міцного балансу ядра.

Високий марш на колінах у складі

(1) Присідайте, візьміть гирю обома руками, вдихніть, щоб підготуватися, видихніть, піднявши гирю до рівня плечей і поклавши її на плечі.

(2) Тримайте ваше ядро ​​стабільним і напруженим, хребет витягнутим і почніть піднімати коліна.

Марш з високими колінами на одну руку

(1) Тримайте гирю за ручку однією рукою, зберігайте стабільність і напругу ядра, витягнувши хребет, і почніть піднімати коліна.

Який тренувальний ефект від Farmer's Walk?

Збільшити м'язову масу і зменшити жир

Завдяки високому навантаженню та інтенсивності Farmer's Walk є високоінтенсивною вправою, яка може прискорити метаболізм і роботу серцево-судинної системи. Це сприяє нарощуванню м’язової маси, спалюванню жиру та енергії. Крім того, участь у кількох підходах високоінтенсивного тренування може призвести до надмірного споживання кисню після тренування для продовження спалювання жиру, навіть якщо ви не тренуєтесь.

Підвищити силу зчеплення

Слабка сила хвата вказує на недостатню м'язову масу і ризик саркопенії. Сила хвата використовується в різних тренуваннях і повсякденній діяльності. На додаток до використання звичайних підсилювачів хвата, Farmer's Walk з вагою в обох руках є чудовим способом тренування сили хвата.

Поліпшення стабільності

Farmer's Walk потребує значних м’язів кора для стабілізації тіла, підвищення загальної сили кора та захисту хребта під час таких вправ, як присідання та віджимання, мінімізуючи ризик травм нижньої частини спини.

Тренуйте більшість груп м’язів

Farmer's Walk задіює майже кожну групу м’язів: передпліччя та зап’ястя для захоплення важких предметів, серцевину для підтримки та стабілізації тіла та ноги для витримування навантаження під час ходьби. При достатній інтенсивності вправи поєднують аеробні та анаеробні навантаження, що призводить до спалювання жиру та зміцнення м’язів.

Почніть тренуватися зараз!

Регульована гиря                                                  Регульована гантель вагою 40 кг

Регульований набір гантелей 3 в 1                               Золота кругла гантель