Поради щодо функціонального тренування

На відміну від загальних видів спорту, функціональне тренування є підготовчим тренуванням для підвищення якості конкретної дії. У процесі щоденних силових тренувань відповідне доповнення до функціонального тренування може допомогти у покращенні сили, зменшенні травм і покращенні постави.

Професіонали з Китайського інституту спортивної науки заявили, що функціональне тренування може ефективно покращити рівень кардіореспіраторної функції, зміцнити нервово-м’язову іннервацію, а також покращити стабільність, гнучкість і контроль над тілом. Виконання функціонального тренування перед тренуванням може добре відтворити переваги наступного тренування, захистити тіло від травм. Тому добре займайтеся функціональними тренуваннями, фітнес-ефект може бути вдвічі ефективнішим, якщо вдвічі менше зусиль. Рекомендуємо такі дії:

1. Бокова тяга еластичної стрічки. Ця дія може ефективно стимулювати руки та м’язи спини, притягнувши рукою еластичну стрічку до тіла з обох сторін від тяги вниз.

2. Пташку з гантелями потрібно виконати за допомогою гантелей. Візьміть гантель в одну руку, а потім розкрийте руки, як птах, потім опустіть їх і почніть дію знову. Узагальніть цю дію 15 разів для групи, кожен день дотримуйтеся виконання трьох груп.

3. Бічна опора на пластину Подібна до опори на пластину, але відрізняється від опори на пластину, виконуйте цю дію вбік, рукою підтримуйте голову, ноги разом, дотримуйтеся більше 30 секунд.

4. Щоб розбити м’яч на землю, потрібно використовувати пристосування для м’яча, але зверніть увагу, щоб воно не було занадто важким, інакше можна легко зламати підлогу. Перш за все, підніміть м'яч якомога вище вгору, а потім сильно до підлоги, щоб розбити м'яч, щоб м'яч відскочив якомога вище. Ця дія є дуже ефективним способом тренування м’язів рук і найширшого м’яза спини.

5. Під час повзання з обтяженням потрібно повісити важкі предмети на ноги або спину, а потім виконати дію повзання, тобто повзати вперед, зазвичай цю дію потрібно дотримуватися більше 10 хвилин.

Комерційна машина Сміта для присідань