3 способи покращити силу ніг

Коли бігуни мають сильну м’язову силу, це матиме позитивний вплив на швидкість бігу, ефективність і запобігання спортивним травмам.

Щоб покращити свою силу, багато бігунів часто ходять у тренажерний зал на силові тренування, щоб наростити м’язову силу.

Однак багато разів не обов'язково йти в тренажерний зал для тренувальних умов, тому немає умов йти в тренажерний зал, бігуни хочуть покращити м'язову силу, як це зробити? Вам рекомендуються три наступні методи навчання

001 Без тренувань з присіданнями з обтяженнями

Спосіб виконання вправи: відстань між стопами трохи ширше стегна, кінчик стопи трохи назовні, вага тіла рівномірно розподілена на підошви стоп, спину тримаємо прямо, корпус опускається, коліно не перевищувати вертикальну висоту стопи, нижня частина стегна схожа на сидіння на лаві, в той же час руки випрямлені вперед, підтримувати висоту грудей. Опускаючись вниз, намагайтеся тримати груди назовні, спину прямою та поступово перевіряйте, щоб коліна не виходили за верхню частину стоп.

002 Тренування на схилі

При підйомі в гору необхідно подолати силу тяжіння, тому тренування на схилі набагато складніше, ніж біг по рівному.

Завдяки цьому він краще зміцнить м'язи, особливо м'язи ніг. Кут нахилу не повинен бути занадто великим, а відстань нахилу становить 100-200 метрів.

Спринтуйте вгору, бігайте підтюпцем або йдіть вниз, щоб відновитися, і робіть короткі перерви після кожного підйому.

003 Тренування спринту

Тренування спринту можуть тренувати вибухову силу бігунів, а вибухова сила — це сильний м’яз як основа.

Завдяки тренуванню спринту на короткі дистанції бігуни можуть ефективно зміцнити основні м’язи, затримати м’язову втому, підвищити витривалість під час бігу.

Кілька речей, на які слід звернути увагу під час спринту:

1. Бігайте якомога сильніше;

2. Ходіть замість бігу під час відновлення.

3, після спринту дочекатися повного відновлення організму перед наступним тренуванням;

4, на початку тренування доречно спринтувати 2-4 рази за тренування, а потім поступово збільшувати кількість разів.