Ваша тренування потік у правильному порядку? Правильне планування може допомогти вам ефективніше тренуватися.

Щоб досягти значних змін у тілі через фітнес, ми повинні дотримуватися певної послідовності вправ, а не сліпо робити все, що спадає на думку або копіюючи інших у спортзалі. Порядок вправ має вирішальне значення, оскільки він безпосередньо впливає на ефективність та ефективність нашого тренування. Тому планування нашого тренувального розпорядку є важливим кроком перед початком будь -якого режиму фітнесу.

Загальна послідовність тренувань повинна включати розминку, основну тренування та охолодження. Вправи на розминку та охолодження часто нехтують, але пропуск їх робить тренування неповним і може бути шкідливим для тіла. Початок тренування без належної підготовки може призвести до того, що організм залучається до напруги високої інтенсивності без готовності, що може призвести до м’язових штамів або інших травм.

Частина 1: Вправи на розминку

Повна розминка передбачає активізацію м’язів, які будуть використовуватися під час тренування за короткий проміжок часу. Через низькоінтенсивні рухи кровообіг збільшується і температура тіла підвищується, готуючись до майбутніх тренувань. Багато людей роблять лише просте розтягнення для розминки, але це лише розтягує зв’язки і не належним чином звертається до м’язів і сухожиль.

Для розминки ми можемо виконувати загальні вправи з повним тілом або розминки, що стосуються цілі. Вправи з повним тілом можуть включати легку пробіжку, швидку ходьбу або стрибати з мотузкою, яка отримає тіло злегка спітніле. Цільові розминки потребують розтягування та мобілізації конкретних м’язів, щоб переконатися, що вони готові до оптимальної продуктивності в наступних тренуваннях.

Частина 2:Основна підготовка

Тут важливо зрозуміти правильний порядок силових тренувань. Першим пріоритетом повинен бути вибухонебезпечні вправи або вправи, які потребують швидкості. Вправи на важкі ваги повинні бути заплановані пізніше на сеансі. Це тому, що спершу виконання важких підйомників зменшить збудливість вашого організму, що робить наступні швидкі вправи важче виконувати правильно.

Частина 3: Охолодні вправи

Це дуже важлива частина тренувань, в основному, що передбачає вправи на розтягнення, які допомагають м'язам одужати від напруги. Пінокоління також є чудовим інструментом для відпочинку, що допомагає послабити фасцію та м’язи. Техніка передбачає застосування тиску до пінопластового валика з різними частинами тіла та виконання рухомих рухів.

Завдяки добре організованому та повному навчальному сеансі, поєднуючи теорію та практику, ви побачите прогрес у своїй фітнес-подорожі в найкоротші терміни!