Чому веслувальна машина вважається "президентським" рівнем?

Ви знали? Веслувальні машини називаються президентськими видами спорту. Багато людей більше зацікавлені в веслувальних машинах, ніж бігові доріжки, оскільки веслувальні машини є бічними спортами, а вправи сидіння чинять менший тиск на колінні суглоби, що непросто завдати надмірного пошкодження колінних суглобів. Натхнення для веслувальних машин походить від заходів з каное, оскільки на каное впливає погода і не сприяє систематичній підготовці спортсменів, що призводить до серйозного зниження атлетичного рівня. Народження веслувальних машин вирішило проблеми тренувань спортсменів, а також віддавали перевагу ентузіастам фітнесу. Оскільки він використовує сидяче положення і може займатися 80% м’язових груп тіла, це рідкісне фітнес -обладнання, яке може здійснювати все тіло. Веслальні машини дуже популярні в Європі та США.

ЯкГребна машинаТвори

Сьогодні доступні три первинні типи веслувальних машин: водна стійкість гребні машини, гребні машини проти вітру та гребні машини з магнітним опором. Хоча ми не зануримося у моделі вітру та магнітного опору, давайте зосередимось на веслувальній машині водостійкості. Система водної стійкості використовує весло всередині резервуару з водою, створюючи стійкість, крутивши через воду, імітуючи найбільш реалістичний веслування. Звук бризки води пропонує більш захоплююче відчуття, ніби ви веслували на фактичному водоймі.

ВиправлятиТехніка гребна машина

Підготовка та розтягнення: Перш ніж використовувати веслувальну машину, важливо розтягнутись і розігріватися. Також завжди перевіряйте налаштування опору перед запуском. Не занурюйтесь прямо в веслування, не регулюючи рівень опору; Починаючи з занадто високої резистентності, може швидко втомитися і збільшити ризик травмування. Почніть з низького рівня опору і поступово збільшуйтесь, коли ви створюєте силу та витривалість.

Правильна техніка веслування: веслування включає три ключові етапи: ноги, стегна та руки. Почніть з натискання на ноги, а потім слідкуйте за стегнами, що рухаються назад. Як тільки ваші плечі пройдуть таз, почніть тягнути руками, трохи відкинувшись назад. Повністю розширюйте ноги і потягніть ручку до грудей, а потім поверніться у вихідне положення, щоб повторити рух.

Уникайте надмірного використання сили руки: Поширена помилка, зроблена початківцями, занадто сильно покладається на силу руки. Правильна техніка використовує 60% потужності з ваших ніг. Натисніть вибухово ногами, щоб створити оберти. Решта 40% розділені між 20% від нижнього тіла і 20% від ваших рук.

Поставка та форма: Завжди підтримуйте пряму спину і уникайте його вигину. Залучіть основні м’язи і тримайте плечі розслабленими. Переконайтесь, що ваш хребет залишається в нейтральному положенні протягом усього веслувального руху.

Уникайте перенапруження: Деякі користувачі можуть намагатися розтягнути занадто далеко, накопичивши стегна занадто близько до підборів. Це призводить до того, що телята втрачають перпендикулярне вирівнювання з підлогою і штовхає голову та плечі повз ноги. Це може поставити під загрозу поставу та знизити ефективність веслування.

Гребна машинаяк перехресне навчання для бігу

Якщо ви включаєте вправи для запуску у свою рутину, гребна машина-це відмінний інструмент для перехресного тренування. Це забезпечує низький вплив, але високоефективне тренування, що допомагає зміцнити м’язи, які використовуються для бігу, покращуючи серцево-судинну здоров'я.