Як зробити теля з машиною Сміта?

Посилення телят через підйом телят є ефективним, а виконання їх на машині Smith може дати покращені результати. Чи знаєте ви, як правильно виконати підйом телят із машиною Сміта?

Чи знаєте ви, які переваги підняття п'ят? І на що слід звернути увагу? Давайте дізнаємось більше про це сьогодні!

Інструкції з руху (подібно до підйому телят штанги):

На машині Сміта зчепіть планку долонями, зверненими вперед, а руки розмістили ширше, ніж ширина плечей. Розмістіть планку за плечима, залучіть серцевину, затягніть талію і тримайте груди підняті, а тіло вертикально з колінами повністю витягнутими. Потім вдихайте і підніміть каблуки якомога вище, тримаючи 3-4 секунди. Згодом видихніть і повільно опустіть підбори назад, повторюючи рух.

Запобіжні заходи:

1.Полікація, що ваші коліна не згинаються, або тулуб не нахиляється вперед під час виконання вправи. Контролюйте свій центр ваги, щоб уникнути його занадто далеко вперед, оскільки це знизить ефективність вправи. Ви можете розмістити вагову тарілку під кульки ніг, щоб запобігти нахилу вперед.

2. Різні положення стопи під час телят піднімають вправи, орієнтовані на різні частини телят. Наприклад, коли ваші пальці ніг вказують всередину, вправа підкреслює внутрішню головку гастрокнемії, тоді як положення нейтральної стопи націлений як на внутрішні, так і зовнішні частини теля.

3. Підвищення кальфу в основному виконуються шляхом скорочення м'язів гастрокнемії. Піднімаючи підбори, ви повинні відчути повне скорочення м'язів теля. Тримайте коротку паузу, перш ніж повільно опустити назад до найнижчої точки, щоб забезпечити повне розтягнення м’язів.

4. Відчуття у телят під час вправи дуже помітне. Не плутайте початкове спалювання чи втома; Ключовим фактором для ефективного навчання телят є повторення. Продовжуйте, поки не зможете більше підштовхнути себе до оптимальних результатів. Також переконайтеся, що ваша форма є правильною, щоб повністю стимулювати м’язи теляти.

Переваги підвищення телят

1.target різні області:

М'язи телят можуть бути націлені по -різному на основі позиціонування стопи. Наприклад, вказівка ​​на пальці пальців всередину підкреслює внутрішню голову гастрокнемію, тоді як стандартне положення стопи залучає як внутрішні, так і зовнішні частини теля.

2.focus за скороченням м’язів:

Вправа на теля - це в першу чергу щодо скорочення гастрокнемії. Коли ви піднімаєте підбори, ви повинні відчувати сильне скорочення у своїх телят. Тримайте короткий момент, а потім повільно опустіться до найнижчої точки, щоб повністю розтягнути м’язи телят.

Інші теляті підвищують варіації

1. Скріпиться підйом телят гантели:

Сядьте зі стегнами паралельно підлозі і відрегулюйте сидіння, щоб ноги могли виконувати підйом телят. Ця варіація чудово підходить для тих, хто сидить довгими періодами, оскільки вона менш інтенсивна без впливу маси тіла. Ви можете виконати 30–50 повторень при меншій інтенсивності.

2. Сингл-ноги піднімають:

Встаньте вертикально, тримаючись за стіну або стілець для підтримки. Підніміть одну ногу від землі і виконайте на іншій нозі піднімається теля. Зробіть 15–30 повторень на одній нозі, а потім переключіть ноги.

3. Підвищення телят:

Встаньте вертикально, тримаючи в кожній руці пляшку з водою або сумки для покупок. Виконайте підйом телят, тримаючи ваги. Зробіть 15–30 повторень за набір. Під час виконання зважених підйому телят переконайтеся, що ваги з обох сторін збалансовані, щоб уникнути нерівномірного розвитку м’язів.