Кілька фітнес -обладнання для швидкого та ефективного зміцнення спини

Ті, хто любить ходити в тренажерний зал, щоб підняти ваги, хочуть мати чудове тіло, вибухонебезпечні грудні м’язи, ножні м’язи живота та непереможний резервуар.

Сьогодні давайте подивимось на загальне фітнес -обладнання в тренажерному залі для підготовки непереможного танка назад!

Машина Сміта

Тренер з високим витягуванням

High Tust Dip-це найпопулярніший метод тренувань м'язів спини в тренажерному залі! Але початківцям справді важко освоїти! Особливо відчуття сили спини! Цільові м’язи, які слід навчити: латісімус Дорсі, Терес Майор, Терес Мінор, Інфраспінатус, задній дельтоїд, трапеція, ромбоїди

Рухи суглоба - це: горизонтальне викрадення плечей, аддукція плечей, згинання ліктя

Опис дії:

Початкове положення, сідайте на нерухоме сидіння задньої тренувальної машини, утримуйте горизонтальну смугу з широким захватем; Випряміть груди і затопіть плечі, і трохи нахиляйте тіло назад.

Основи дії:

1. Вдихайте, стискайте латісімус Дорсі, потягніть горизонтальну смугу вертикально вниз від положення над головою до грудей, затягніть лопатки і затягніть дорсі латісімуса; пауза на 2-3 секунди та укладення контракту вгорі.

2. Видихайте, поверніться до початкової позиції з контролем! Розтягніть дорсі латіссимуса по початковій стежці, поки Латіссімус Дорсі не буде розтягнуто в повній мірі.

Сидіюча машина

Сидіючі з низьким рівнем тренування в основному здійснюють середній латісімус Дорсі і можуть допомогти здійснити м’язи руки та плечей. Ця дія - це хороший спосіб збільшити товщину спини.

Цільовою м’язовою групою дії є Латісімус Дорсі.

Основи дії полягають у наступному:

1. Сядьте вертикально, наступіть на педаль перед ногами, злегка зігніть коліна, тримайте трикутні ручки обома руками, простягайте руки вперед, виправте талію та живіт, піднімайте груди та голову.

2. Потягніть ручку до живота з силою скорочення м'язів спини, потягніть плечі та лікті назад якнайбільше, поки ручка не торкнеться середини тіла, підтримуйте пікове скорочення протягом 1-2 секунд і спробуйте Стисніть лопаті плеча разом, щоб максимально стимулювати.

3. Використовуйте силу latissimus dorsi для контролю відновлення. Зверніть увагу на контроль швидкості розтягування під час фізичних вправ. Занадто швидко або занадто повільно вплине на ефект фізичних вправ.

Примітки:

1. Хоча ви можете подумати, що нахил вперед може збільшити діапазон руху, утримання тулуба вертикально вдарить вашу середину більше, а не нижню частину спини та талії.

2. Зберігайте нижню частину спини трохи вигнуті під час руху, інакше центр ваги вправи - це талія, що легко зашкодити нижній частині спини.

3. Якщо талія і спина недостатньо прямі під час фізичних вправ, це пошкодить хребет. Рух не повинен бути занадто швидким, а діапазон розтягування не повинен бути занадто великим, щоб уникнути травм. Тримайте коліна трохи зігнуті, щоб знизити тиск на них і підтримувати баланс тіла.

Машина біцепса

Згинання верхньої кінцівки та розширення тренера з подвійним та подвійним баром

Підтягування-це чудовий рух і одна з карток Трампа для тренувань м'язів спини! Однак багато друзів не можуть завершити підтягування. Незалежно від причини, відсутність сили м’язів, надмірна вага тощо! Ви не повинні відмовлятися від підтяжки!

Що робити, якщо ви насправді не можете цього зробити? Давайте подивимось на допоміжні підтягування, представлені вам сьогодні.

Машина для розтягування латів/машина Smith

Тренер, що допоміг підтягується,-це фітнес-обладнання, яке має майже кожен спортзал. Це фітнес-обладнання надасть вам підтримку опору для протидії вагою тіла, що дозволяє легше завершити підтягування!

Основні тренувальні м’язові групи: латісімус Дорсі, біцепси та м’язи передпліччя.

Процес дії: відрегулюйте вагу опору (як правило, чим важче потяг, тим простіше)

Для початківців вага повинна починатися в положенні 15-20RM, в основному перевіряючи координацію та стабільність між суглобами.

Якщо ваше ліве плече скорочується, коли ви підтягуєте своє тіло, це показує, що ліве плече недостатньо натисне, активність Латіссимуса Дорсі буде значно зменшена, а біцепси та передпліччя стануть основним джерелом сили.