Як довго ви повинні робити кардіо після силових тренувань для ефективної втрати жиру?

Силові тренування спочатку, потім кардіо.

Під час тренувань у тренажерному залі багато людей рекомендують почати силові тренування, перш ніж переходити до кардіо. Хоча деякі можуть не розуміти міркувань, що стоять за цією послідовністю, виникає ключове питання: як довго ви повинні робити кардіо після силових тренувань для найкращих результатів втрати жиру?

Коли організму не вистачає енергії, такі речовини, як жир і білок, розбиваються на енергію для палива, процес, відомий як глюконеогенез. Проблема глюконеогенезу пов'язана з негативним енергетичним балансом та запасами глікогену. Втрата жиру тісно пов'язана з цим дефіцитом енергії. Тому після силових тренувань рекомендується обмежити кардіо не більше 30 хвилин, щоб запобігти виснаженню його запасів енергії, що може викликати глюконеогенез.

Крім того, поповнення глікогену має бути адекватним. Дослідження показали, що коли запаси глікогену заповнені, організм значно зменшує його залежність від білка для енергії. Як правило, після силових тренувань ви можете поповнити вуглеводи перед тим, як робити кардіо, з часом роботи не більше 30 хвилин для оптимальних результатів.

Незалежно від того, чи спрямована на втрату жиру або посилення м’язів, силові тренування можуть дати відмінні результати. Кардіо повинен тривати щонайменше 30 хвилин, щоб повністю виснажувати м’язовий глікоген, після чого жир спалюється. Починаючи з силових тренувань з подальшим кардіо, підвищує спалювання збереженого глікогену, значно підвищуючи ефективність спалювання жиру. Послідовно включивши кардіо, ви можете просунути свої фізичні межі та ще більше посилити загальну придатність.