Як використовувати машину стегна?

Тепер ми переглянемо, як правильно використовувати машину для тяги стегна, щоб максимально збільшити ваші результати та мінімізувати ризик травмування.

Крок 1: Відрегулюйте машину: Перш ніж почати користуватися машиною тяги стегна, переконайтеся, що вона відрегульована до вашої висоти та комфорту.

Машина повинна бути розміщена так, щоб ваші стегна були вирівняні з центром колодки.

Висота колодки повинна бути відрегульована так, щоб вона спиралася трохи нижче ваших кісток стегна, а кут спинки повинен бути комфортним для вашого тіла.

Крок 2: Завантажте машину: Після регулювання машини ви можете завантажити її з вагою.

Багато машин стегна мають стек ваги, а інші вимагають, щоб ви завантажували вагові таблички на бар.

Почніть з ваги, яку ви можете комфортно підняти для 8-12 повторень, і відрегулювати за потребою.

Крок 3: Увійдіть у положення: Щоб розпочати вправу, сісти на машину спиною до спинки, а ноги плоскі на підставках.

Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а пальці пальців слід спрямовувати прямо вперед.

Покладіть колодку або рушник на коліни, щоб подушити вагу.

Крок 4: Виконайте тягу стегна: Щоб виконати тягу стегна, притисніть ноги в підніжки і підніміть стегна вгору, поки ваше тіло не опиниться в прямій лінії від колін до плечей.

Стисніть свійглютениУ верхній частині руху, потім повільно опустіть стегна назад до вихідного положення.

Не забудьте тримати своє ядро ​​протягом усього руху, і уникайте вигину спини або нахиляючись занадто далеко вперед.

Зосередьтеся на використанні свогоглютениі суглоби, щоб підняти вагу, а не покладатися на нижню частину спини.

Крок 5: Повторіть: Повторіть вправу для 8-12 повторень або поки ви не відчуєте втоми. Відпочиньте 30-60 секунд між наборами та націліться на 2-3 набори на тренування.

Машини стегна - це ефективний спосіб побудови міцного, витонченогоглютени.

Вони пропонують широкий спектр руху і можуть використовуватися з різними типами ваг, що робить їх налаштованими для досягнення індивідуальних цілей фітнесу.

Ці вправи залучають відразу кілька м’язів, включаючиглютени, підкоси та розширення стегна, сприяючи стабільності ядра та нижньої потужності тіла.

Машини з тяги стегна можуть використовуватися початківцями, спортсменами та тим, хто шукає реабілітації. Вони також можуть допомогти покращити поставу та полегшити біль у попереку.

Ці машини бувають різних типів і розмірів, від доступних варіантів домашніх тренажерних залів до комерційних машин.

Щоб використовувати їх, відрегулюйте їх на висоту та рівень комфорту, завантажте їх з вагою, потрапляйте в положення, виконайте тягу стегна та повторіть для 8-12 повторень для 2-3 наборів на тренування.

В цілому, включення машин тяги стегна у свій режим тренувань може позитивно вплинути на вашу загальну силу та здоров'я.