Які групи м’язів можна тренувати за допомогою машини Smith?

Машина Smith-це універсальний обладнання, яке дозволяє проводити широкий спектр вправ, таких як присідання, важка атлетична атлетика, витягування латів, грудні мухи, кабельні кросовери, біцепсні локони та навіть допоміжні підтяжки. Його фіксована вертикальна або злегка кутова штанга допомагає орієнтуватися на рух, зменшуючи попит на рівновазі та форму порівняно з вільними вагами. Це робить машину Сміта більш безпечним та доступнішим варіантом, особливо для початківців.

1. Плечі:

Сміт -машина, що сидить на плечах та стоячи плечовий прес

Ці зміни в першу чергу орієнтовані на дельтоїдні м’язи та трицепси.

2. Біцепси:

Smith Machine Bicep Lurls

Як зворотні, так і стандартні локони на машині Сміта виділяють біцепси, залучаючи групу м’язів без особливих допомоги з боку інших.

3. Скриня:

Smith Machine Lech Press

Це прекрасний спосіб побудувати грудні м’язи. Він включає в себе плоскі, нахилі та зниження варіантів преси на лавці:

Площа преса: зосереджується на середній частині грудей

Накладний прес: підкреслює верхню груди

Зниження преси: націлене на нижню скриню

4. Нижня спина:

Дедліфти та ряди зігнуті на машині Сміта

Ці вправи допомагають розвинути задній ланцюг і зміцнити нижню частину спини.

5. Ноги:

Сміт -машина присідає і стоячи телями

Ці рухи ефективні для навчання квадрицепсів, глютенів та телят.

Це одні з основних м’язових груп, яких ви можете тренувати за допомогою машини Smith. Виберіть вправи на основі ваших цілей фітнесу, щоб ефективно орієнтуватися на конкретні сфери.