Які м’язи працюють преси для сидячих грудей? Як слід тренуватися з цим?

Сидіючий грудним пресом-це відома вправа. Перш ніж зануритися на тренування, важливо зрозуміти, як правильно виконувати рух і що вигода він пропонує. Давайте детальніше подивимось.

М'язи, працювали над сидячими грудними пресом:

1. Грудні м’язи

Як випливає з назви, сидячий прес для грудної клітки в першу чергу орієнтується на грудні м’язи, особливо майор грудної клітки, що є найбільшим і найбільш візуально вражаючим грудним м’язом. Він також активізує неповнолітню грудної клітки, хоча в меншій мірі. Однак, щоб побудувати вражаючу скриню, покладатися лише на прес для грудей недостатньо - вам також потрібно зосередитись на розробці внутрішньої скрині для більш визначеного вигляду.

2. М'язи рук

На додаток до грудей, сидячий прес для грудей працює руками, особливо біцепсом та трицепсами, які є ключовими ділянками, що беруть участь у пресувальному русі. За допомогою послідовних тренувань це може допомогти розвинути сильніші, м'язові руки. Хоча передпліччя не є основним напрямком, вони також отримають користь від руху через вдосконалений м’язовий тонус та визначення, що робить це всебічним тренуванням з верхнього тіла.

3. М'язи плечей

Сидячий прес для грудей також активує м’язи плечей, зокрема передній дельтоїд (передня частина дельтоїда). Група дельтоїдних м’язів, яку іноді називають "м'язом броні", захищає плечовий суглоб і надає плечі його округлу форму. У той час як накладні преси орієнтуються на середні дельти, передні дельти ефективно проходять тренування через рухи пресування грудей, де вони відіграють ключову роль у генеруванні потужності.

Як виконати сидячий грудний прес:

1. Дорегуйте висоту сидіння, щоб ручки були вирівняні з вашими грудами. Це запобігає неправильним рухом і забезпечує ефективність вправи на задумані м’язи.

2. Ситуйте ноги злегка назовні, утворюючи приблизно 45-градусний трикутник. Переконайтесь, що ваші коліна та пальці вказують в одному напрямку.

3. Струйте ручки - ширше зчеплення підкреслить м’язи грудей, тоді як вузький зчеплення забезпечує менший опір і може почувати себе легше.

4. Ви можете вибрати між повним зчепленням (великий палець, обмотаний навколо ручки) або часткове зчеплення, але для безпеки рекомендується повне зчеплення.

5. Тримайте спину і шию міцно до лавки, натисніть на груди вперед, щоб ізолювати грудні грудки та підняти лікті у відповідність до плечей.

6. Викладіть руки, не замикаючи лікті та не перевищуючи своє тіло.

7. ВІДПОВІДАЄТЬСЯ, коли ви повертаєте ручки назад і повільно видихаєте, коли ви натискаєте вперед. Підтримуйте свій рух контрольованим і рідким.

8. У русі повернення повільно опустіть ручки, підніміть груди і координуйте дихання - накопичуючи на зворотному шляху, видихаючи під час натискання.

Повторіть рух з фокусом та контролем для ефективних результатів.