Які машини ефективні для тренувань з м’язів глютенів?

Нещодавно тренувати сідниці м’язи стали все більш популярними. Тренування сідниць м’язи має багато переваг. Це може не тільки

Посилити стабільність ядра та покращити загальну поставу тіла, але також покращити спортивні показники та запобігти ризику травм. Які машини можуть допомогти нам навчити м’язи сідниць? Давайте подивимось сьогодні.

Зламати присідання машини

Похилий слід хакла може знизити тиск на талію та хребет і забезпечити більш стійку траєкторію руху.

Як фіксований пристрій, хак може виділити тренування м'язів ніг та сідниць, гарантуючи, що більше тренувальних ефектів зосереджені на цільових групах м’язів, в основному тренуючи глутет Максимус, глулят Медій і м’язи ніг, зменшуючи тиск на інші частини, і немає необхідності наполегливо працювати, щоб підтримувати стабільність тіла, забезпечуючи, щоб увага була зосереджена на стовпах.

Зламати присіданняТакож може покращити спортивні показники та функціональність, збільшуючи швидкість стояння та збільшення вибухонебезпечної сили м’язів.

Глют -мостова машина

Як фіксований пристрій,Машина хіп -мостуТакож може виділити тренування м’язів сідниць, зменшити участь інших м’язових груп та зробити сідниці більш ефективними. Експерименти показали, що під тим же навантаженням мостом стегна стимулює м’язи стегна більше, ніж присідання та дедлайф. Серед усіх хіп -вправ, хіп -міст має найвищу користь з точки зору м’язів стегна. Машина хіп -мосту в основному тренує максимум gluteus, gluteus medius та інші м’язи стегна. Окрім стабільності тазостегнового суглоба, це також допомагає запобігти спортивним травмам нижньої частини спини.

Викрадач стегна

Звикрадач стегнаМоже зосередитись на тренуванні бічних м’язів стегна, активізуючи м’язи, які менше використовуються в повсякденному житті, і в основному тренує верхні та бічні м’язи стегна, включаючи максимальний gluteus.

Машина Сміта

Система важеля машини Сміта робить рух більш стійким і зменшує потребу в додатковому балансі, що особливо важливо для вправ на стегна.

ЗМашина СмітаМоже здійснювати різні рухи тренажерних тренувань, такі як присідання, дедліфти, стегна стегна тощо, в основному тренування глутеусного максимуму та покращення його сили та обсягу.

Фіксована доріжка та багаті функції можуть запобігти неправильному ризику постави та травм, і дуже підходять для тренувань на одній особі.