Фітнес знання фітнес-обладнання

Ви коли-небудь думали про фітнес, але не знаєте, з чого почати?

Є багато причин для того, щоб підтягнутися, деякі – просто схуднути, деякі – набрати м’язи та втратити жир, а деякі взяли фітнес як своє хобі тощо. Але незалежно від того, яка ідея, причина, чому ви приєднуєтеся до фітнес-сім’ї це створити себе кращим.

Але незалежно від того, яка ідея дозволить вам приєднатися до фітнесу цієї великої родини, це сформувати себе кращим!

Але слід підкреслити, що фітнес перед відновленням фітнесу та деякі запобіжні заходи, якщо ви не звернете увагу на слова, можуть зіграти контрпродуктивний ефект!

1. Не їжте важкоперетравлювану їжу за годину до фітнесу: м’ясо, жири тощо. Ви можете їсти відповідні вуглеводи (основні продукти), такі як рис, булочки на пару тощо (Наприклад: з’їжте банан~~)

2. Перед початком тренувань ви повинні повністю тренуватися, щоб адаптувати своє тіло і запобігти спортивним травмам. При вправі на верхніх кінцівках необхідно розігріти плечі!

3. Якщо ви тренуєтеся більше 60 хвилин, вам потрібно додати спортивні напої та мінеральну воду, які можуть ефективно запобігти втраті електролітів, спричиненій надмірним потовиділенням.

4. Не всі фітнес-обладнання під час занять підходять вам. Ви повинні скласти відповідний план тренувань, виходячи з вашої фізичної підготовки та стану здоров’я! !

5. Розтягуйтеся не менше десяти хвилин після тренування, що може зменшити біль у м’язах наступного дня.

6. Якщо вам потрібно наростити м’язи, ви можете додати протеїновий порошок, яйця, яловичину та інші продукти з високим вмістом білка після фітнесу, що може краще підвищити ефективність вправ і уповільнити відстрочений біль у м’язах.

7. Якщо вам потрібно втратити жир, вам слід відповідно зменшити споживання енергії. Зверніть особливу увагу на споживання води під час занять фітнесом і дотримуйтеся принципу невеликих кількостей і багаторазового прийому.

8. Біль у м'язах на наступний день після тренування є нормальною реакцією.

9. Під час занять спортом обов’язково носіть спортивний одяг і взуття, що може не тільки підвищити спортивні результати, але й знизити спортивні ризики. Якщо необхідно, ви також повинні носити інші допоміжні засоби, такі як опорні пояси, ремені для рукоятки, наколінники, ремені тощо, особливо пояс, для новачків, може добре захистити поперековий відділ хребта від травм.

10. Звичайно, не забувайте слухати динамічну музику, яка може посилити ефект під час тренування.

11. Не рекомендується йти в спортзал після вживання алкоголю, тому що алкоголь може прискорити кровообіг, а високоінтенсивні вправи можуть легко спровокувати високий кров'яний тиск та інші захворювання.

12. Намагайтеся не палити протягом півгодини після тренування. Прискорене кровообіг сприятиме засвоєнню нікотину.

13. Температура тіла людей, артеріальний тиск, тестостерон тощо постійно змінюються протягом дня, що визначає м’язову силу та рівень гормонів. Я вважаю, що найкращий час для фітнесу – з 16 до 18 години. У цей час частіше виникають травми. Можливість мінімізується, а сила м’язів максимізується, тому інтенсивність тренування може бути вищою.

14. При навчанні стренажери, якщо ви відчуваєте, що ви слабкі, не змушуйте себе піднімати це. Подумайте, що ви просто тренуєтеся. Новачкам необхідно контролювати ритм рухів повільно.

15. Ви можете взяти з собою рушник під час тренування, щоб полегшити витирання поту.

16. Не приймайте душ відразу після тренування. Просто після тренування пори на тілі відкриті і легко застудитися.

17. Якщо ви вперше сідаєте на спінінг-байк, ви повинні слідувати правильним вказівкам інструктора, щоб забезпечити безпечні вправи.

18. Не їжте подразнюючу їжу за день до фізичного обстеження (ІМТ, рівень жиру в організмі, рівень базального метаболізму тощо) і не пийте подразнюючих напоїв за чотири години до обстеження.

19. Інтенсивність вправ різна від людини до людини. Не порівнюйте сліпо, тренуйтеся раціонально та відмовляйтеся сліпо слідувати!

20. Після вправи з втренажери,повернути тренажери на колишнє місце. Хороші звички слід хвалити.

Сьогодні я поділюся з вами цими 20 елементами та продовжу ділитися ними, коли матиму нагоду в майбутньому.

(Наведені вище відомості є моєю особистою думкою та лише для довідки)