Які безпечні методи використання та запобіжні заходи для бігової доріжки?

1. Перед заняттями в будь-якому фітнес-клубі необхідно пройти фізичний тест. При наявності в анамнезі захворювань або алергії на ліки також потрібна довідка від лікаря. Безпека завжди на першому місці.

2. Носіть відповідний одяг, особливо спортивне взуття, і обов’язково виберіть зручну пару спортивного взуття.

Перед використаннямбігова доріжка, перевірте, чи стійко розміщено бігову доріжку та чи суха стільниця.

4. Перед початком вправи встаньте обома ногами на педалі з обох боків бігової доріжки та закріпіть затискачі екстреного гальма на одязі. Коли все буде налагоджено і бігова доріжка почне обертатися, поставте ноги на стіл бігової доріжки. Якщо ви використовуєте його вперше, то потрібно триматися руками за ручки з обох сторін.

5. Виконуючи вправу, очі повинні дивитися вперед і не повертати різко голову, а тим більше назад, інакше ви втратите рівновагу.

Якщо у вас погана рівновага, не тримайте важкі предмети під час бігу.

7. Не біжіть задом напередбігова доріжкаабо виконувати небезпечні дії.

Наприкінці тренування вам потрібно дозволити пульсу знизитися нижче 120 ударів на хвилину, перш ніж натиснути кнопку зупинки.

Зходячи з бігової доріжки, обов’язково дочекайтеся повної зупинки столу, оскільки в кінці вправи трапляється багато нещасних випадків.

Якщо ваша вага перевищує 140 кілограмів, не «мучте» бігову доріжку.

11. Користувачам-початківцям потрібно тримати руки з обох боків, щоб адаптуватися до ритму бігу, перш ніж вони зможуть відпустити і бігти вільно.

Бігова доріжкаметоди фітнесу:

Перший: біг.

Біг може збільшити об’єм легенів, тренувати квадрицепси, трицепси, колінний суглоб, зв’язки стопи та дрібні групи м’язів. Спочатку зберіть гребця і поставте ноги вперед і назад на бігове полотно. Візьміться або приберіть хват руками, запустіть бігове полотно ногами, посуньте ноги і почніть бігти. Бігайте повільно приблизно 15-30 хвилин на день, що може споживати 300 калорій тепла тіла. Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, щоб досягти фітнесу та схуднення.

По-друге, веслування.

Вправи з веслування розвивають здатність контролю найширшого м’яза спини, великого грудного м’яза, м’язів черевного преса та м’язів рук, а також впливають на зміцнення грудей, спини, рук, живота та ніг. Виконуйте вправи 3-4 рази на тиждень відповідно до наступного методу роботи, з 3 групами кожного разу, повторюючи 15-20 разів у кожній групі. Через чотири тижні спостерігається значний ефект.

Будь ласка, зверніться до наступного методу роботи:

1. На одному кінці гребної рукоятки є три отвори, які можна використовувати для регулювання ваги, що розтягується. Чим вище розташування отвору, тим важча вага, і навпаки. Користувачі можуть регулювати вагу відповідно до власної роботи, особливо забезпечуючи послідовність розташування отворів.

2. Зачепіться пальцями ніг за гак і візьміть гребну ручку обома руками.

3. Починаючи використовувати, сядьте на подушку, зігніть ноги вперед і витягніть руки спереду назад, поки ноги не стануть прямими.